6 Loại hạt dinh dưỡng làm quà tặng cho người lớn tuổi

Khi bước vào giai đoạn được gọi là cao tuổi, bố mẹ, ông bà của bạn hoặc những người bạn quí mến gặp rất nhiều vấn đề sức khỏe đặc biệt là tim mạch, tiểu đường…Chính vì thế việc lựa thực phẩm hợp lý cho người cao tuổi là rất quan trọng.

Các loại hạt được khuyến khích nên sử dụng với người già bởi chúng có nhiều chất béo, chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, đặc biệt nó rất linh động nên phù hợp làm món ăn nhẹ cho người cao tuổi.

  • Những người lớn tuổi thường xuyên ăn hạt dinh dưỡng có xu hướng sống lâu hơn, có tỷ lệ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số loại ung thư thấp nhất.
  • Các chuyên gia dinh dưỡng, các tổ chức về sức khỏe trên toàn thế giới đều khuyên chúng ta nên ăn hạt dinh dưỡng mỗi ngày đặc biệt là người lớn tuổi.
  • Một khẩu phần ăn được đề xuất mỗi ngày là khoảng 1/3-1/4 cốc,nhìn có vẻ ít nhưng nó đủ giúp bạn no và mất ít calo hơn trong thời gian dài.

Dưới đây là 6 loại hạt tốt nhất cho người cao tuổi, rất phù hợp để bạn mua làm quà tặng cho người già

1. Quả óc chó chứa axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật.

hat-oc-cho-lam-qua-tang-rat-tot-cho-nguoi-cao-tuoi-NS

Chúng chứa một lượng lớn (2,5 gram mỗi 1 oz.) Axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 có nguồn gốc thực vật cần thiết cho cơ thể con người.

Trên thực tế, quả óc chó là loại hạt duy nhất chứa một lượng ALA đáng kể.

Ngoài ra,

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng chỉ ra rằng ăn 1/4 chén quả óc chó mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ phát triển tình trạng suy giảm chức năng thể chất.

2. Hạnh nhân chứa chất béo tốt cho tim.

mua-hat-hanh-nhan-lam-qua-cho-nguoi-cao-tuoi-ns

Khoảng 28g hạnh nhân thô (khoảng 23 hạt) chứa khoảng 120 calo và 14 gram chất béo, trong đó 8,7 là không bão hòa đơn đây là loại chất béo có lợi cho tim có trong bơ và dầu ô liu.

Ăn uống điều độ, chất béo không bão hòa đơn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Chất béo không bão hòa đơn là thành phần chính của bữa ăn theo kiểu Địa Trung Hải, đây là một kế hoạch ăn uống lành mạnh đã được nghiên cứu là giúp tăng tuổi thọ và giảm đau mãn tính.

Chất béo không bão hòa đơn cũng giúp giảm viêm và cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) đồng thời làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) lành mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thêm hạnh nhân vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và cải thiện mức cholesterol,

Hạt hạnh nhân có thể xem là bữa ăn nhẹ tuyệt vời cho người lớn tuổi.

3. Hạt điều thúc đẩy sức khỏe của mắt.

hat-dieu-la-loai-hat-ngon-nen-mua-lam-qua-cho-nguoi-gia-ns

Một cốc hạt điều chứa 8 microgam lutein và zeaxanthin nhiều hơn cả  cà rốt.

Đây là hai chất chống oxy hóa mạnh mẽ khi ăn thường xuyên, bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng.

Chúng cũng có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác.

4. Hạt Macadamia hỗ trợ đều đặn.

Hạt macadamia Úc tại Mocannuts được lựa chọn cẩn thận, hạt đều, nhân to.

Hạt macadamia là một loại hạt ngon và giàu dinh dưỡng rất giá trị để làm quà tặng cho người già.

Nó có đầy đủ chất xơ và chất béo lành mạnh, thêm hạt mắc ca vào chế độ ăn uống của bạn là một lựa chọn lành mạnh khi bạn già đi.

Chỉ cần một 12 hạt macadamia có thể cung cấp tới 10% chất xơ được khuyến nghị hàng ngày, vì vậy chỉ một nắm hạt macca úc sẽ rất hữu ích cho tiêu hóa và chức năng ruột.

Chỉ cần ăn 1/2 chén hạt macadamia mỗi ngày cũng có thể làm giảm cholesterol xấu, và kèm theo đó là giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa, bao gồm tiểu đường, huyết áp cao và các bệnh tim mạch liên quan và viêm.

Hạt macca cũng có nhiều thiamin, rất quan trọng để có hệ thần kinh khỏe mạnh và chứa đầy mangan, một khoáng chất cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh .

5. Hạt dẻ cười giúp tăng hiệu suất trong phòng ngủ.

hat-de-cuoi-la-loai-hat-tot-cho-mat-cua-nguoi-gia-ns

Mang trong mình nhiều chất dinh dưỡng giá trị, những hạt dẻ cười Mỹ nhỏ màu xanh lá cây này thúc đẩy sức khỏe của tim và mật độ khoáng  xương.

Một nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy những người đàn ông bị rối loạn cương dương đã thấy sự cải thiện đáng kể khi họ ăn quả hồ trăn mỗi ngày trong ba tuần.

Vì vậy, nếu bạn gặp tình trạng tương tự hãy nhớ để giữ một bát hạt dẻ cười trên đầu giường.

Danh sách các chất dinh dưỡng trong hạt dẻ cười rất dài, đáng chú ý nhất là canxi và vitamin K, cả hai đều quan trọng để duy trì mật độ xương khỏe mạnh , thực sự nổi bật.

Chỉ cần một cốc hạt dẻ cười cung cấp 132 miligam canxi và 16,2 microgam vitamin K, đó là hơn 10% lượng khuyến cáo hàng ngày dành cho người lớn tuổi.

6. Hạt thông làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Hạt thông có nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe cho người cao tuổi.

Giống như các loại hạt dinh dưỡng khác, hạt thông có nhiều chất béo không bão hòa đơn, magiê và vitamin E, có tác dụng cùng nhau để bảo vệ tim.

Hạt thông cũng chứa sterol thực vật, một hợp chất có thể giúp giảm mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Ăn các loại hạt cây, trong đó có hạt thông, có liên quan đến chu vi vòng eo nhỏ hơn, chỉ số  cơ thể và huyết áp thấp hơn.

Kết lại:

Nếu bạn muốn mua một món quà tặng cho người lớn tuổi, hạt dinh dưỡng là một món quà nhỏ hợp lý vừa túi tiền mà lại vô cùng ý nghĩa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon